慧眼看世界——記憶的學問
2017-10-16
科學家一直以為記憶由「短期記憶」開始，之後再形成「長久記憶」，這理論近期被多間大學的研究員推翻，並發現大腦同時製造短期或暫時，以及長期或永久的記憶。香港大學生物醫學工程的研究更發現，海馬體對記憶和相關記憶及認知障礙有密切關係，以低頻活動刺激海馬體，能激發大腦皮層、視覺、聽覺和觸覺的聯繫活動，有助增強學習和記憶能力。
看到這裏，相信大家都想知道甚麼是低頻活動。原來低頻活動經常出現在學習和記憶相關的慢波睡眠期，而慢波睡眠期是一種深度的睡眠狀態。所以很多專家都鼓勵人們多睡覺，甚至日間小睡，從而改善大腦認知和記憶力。有研究發現，二十分鐘以內的小睡已能促進大腦的專注力和活力。如果有六十分鐘至九十分鐘就更好，因為當中已包含慢波睡眠，對學習和記憶最有幫助。至於最尷尬的是三十分鐘，因為這段時間容易產生睡眠惰性，很難清醒。
如果真的想增強記憶，可持續鍛煉「位置記憶法」，即是將想記住的內容，結合到一個你非常熟悉的環境中，並以視覺創建—連串的記憶線索，從而提升記憶力。荷蘭有研究發現，只要持續以這個方法操練四十天，每天半個小時，人人都可以變成記憶專家。當然，大家記得練習完後要睡覺，否則只會事倍功半。
張慧慈
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